Seminar de introducere și aprofundare în practica mindfulness – 8 săptămâni
Obiectiv:
Inițierea participanților în prima etapă a practicii mindfulness și susținerea lor pe parcursul a 8 săptămâni pentru a dezvolta abilități fundamentale de conștientizare și stăpânire a minții.
Beneficii imediate:
- Învățarea stăpânirii minții
- Sporirea atenției și a capacității de observare.
- Îmbunătățirea somnului.
- Reducerea simptomelor de anxietate, atacuri de panică și depresie.
- Stare de calm.
Alătură-te acestui program unic
Structura programului:
Sesiuni individuale: Două sesiuni 1 la 1 săptămânale de câte o oră, stabilite de comun acord. Posibilitatea de a adăuga o sesiune suplimentară, dacă este necesar.
Asistență continuă: Asistență prin mesaje 7 zile din 7.
Beneficii financiare:
50% reducere pe viață la cursuri și retreat-uri (reducerea se aplică doar onorariului, restul cheltuielilor de organizare fiind suportate de participanți).
Durata: 8 săptămâni
Materiale de studiu:
- Cartea „Revoluția tăcută” în format fizic, PDF și audio, oferită gratuit și acces liber la exercițiile mindfulness.
- Listă de materiale de studiu suplimentare, inclusiv articole și videoclipuri.
Mod de desfășurare: Seminarul se desfășoară online prin apel video, fiecare sesiune fiind individuală, ceea ce asigură atenția completă asupra unei singure persoane, fără sesiuni de grup.
De ce sa fac acest seminar?
Acest seminar este pentru tine dacă:
Te confrunți cu stresul și anxietatea
Învăță tehnici eficiente pentru a-ți calma mintea și a găsi echilibrul interior.
Îți dorești să îți îmbunătățești somnul
Descoperă metode practice pentru a te bucura de un somn profund și odihnitor.
Vrei să îți crești capacitatea de concentrare și creativitatea
Aprofundează practici care îți vor stimula abilitățile cognitive și inovația.
Cauți să îți îmbunătățești sănătatea fizică și mentală
Învață cum să aplici mindfulness în fiecare aspect al vieții tale pentru a te simți mai bine.
Dorești să îți dezvolți inteligența emoțională
Cultivă echilibrul emoțional și învață să gestionezi emoțiile într-un mod sănătos.
Vrei să îți îmbunătățești relațiile personale și profesionale
Învață să comunici cu empatie și bunăvoință, creând conexiuni mai profunde și armonioase.
Ești sportiv și vrei să-ți optimizezi performanțele
Descoperă cum mindfulness-ul te poate ajuta să îți îmbunătățești concentrarea, să te recuperezi mai rapid și să gestionezi presiunea competițiilor.
Ești elev sau student și vrei să îți îmbunătățești performanțele academice
Învăță tehnici de mindfulness pentru a-ți crește capacitatea de concentrare, a reduce stresul examenelor și a-ți îmbunătăți memoria.
Ești medic, inginer, profesor, polițist, soldat sau ai o meserie cu expunere la burnout și stres mare
Află cum mindfulness-ul te poate ajuta să gestionezi stresul, să previi burnout-ul și să îți menții echilibrul mental și emoțional.
Conținut și activități:
01
Explorarea conceptelor fundamentale: Introducerea în conceptele de bază a funcționării sistemului nervos central
Activități: Lectură ghidată, discuții interactive, studii de caz.
02
Practica conștientizării respirației: Învățarea tehnicilor de conștientizare și practica exercițiilor mindfulness.
Activități: Exerciții mindfulness zilnice, exerciții de conștientizare, feedback personalizat.
03
Jurnal de mindfulness: Ținerea unui jurnal zilnic pentru a înregistra experiențele și observațiile (opțional).
Activități: Scriere zilnică în jurnal, partajarea observațiilor în sesiuni de grup.
04
Scanarea corpului: Tehnici pentru relaxare, susținerea digestiei și a procesului de refacere în întreg ansamblul său.
Activități: Meditații de scanare a corpului, exerciții de relaxare profundă, monitorizare a progresului.
05
Meditația afirmațiilor benefice: Practica meditației cu afirmații pozitive pentru a cultiva starea de bine și gândirea pozitivă.
Activități: Crearea și repetarea afirmațiilor benefice, integrarea lor în meditațiile zilnice, reflecții asupra efectelor pozitive.
06
Mindfulness în activitățile zilnice: Încorporarea mindfulness în activitățile zilnice, cum ar fi mersul și mâncatul conștient.
Activități: Practici de mindfulness în timpul activităților cotidiene, exerciții de conștientizare a alimentației, tehnici de mișcare conștientă.
07
Observarea și conștientizarea: Aprofundarea tehnicilor de observare a gândurilor și emoțiilor fără judecată.
Activități: Jurnal de reflecție, sesiuni de auto-evaluare, meditații de observare și introspecție.
08
Plan personalizat de practică mindfulness:Crearea unui plan personal pentru continuarea practicii după finalizarea programului.
Activități: Evaluare personalizată, dezvoltarea unui plan de practică continuă, sesiuni de follow-up.
Personalizarea programului
Fiecare aspect al acestui program poate fi modificat în funcție de interesele și particularitățile individuale ale fiecărui participant. De la frecvența și durata sesiunilor individuale la tipurile de exerciții și materiale de studiu, toate componentele pot fi ajustate pentru a răspunde cel mai bine nevoilor tale.
Beneficii pe termen lung:
- Stare de sănătate îmbunătățită și menținută.
- Echilibru emoțional stabil.
- Eliminarea durabilă a simptomelor de depresie, anxietate și atacuri de panică.
- Îmbunătățirea calității somnului.
- Creșterea capacității cognitive și a creativității pe termen lung.
- Reflexe îmbunătățite și menținerea acestora.
- Stare de calm și claritate permanentă.
- Inspirație și intuiție.
- Capacitate crescută și menținută de a lua decizii bune.
- Strategii eficiente și durabile pentru gestionarea stresului și anxietății.
- Modalități de cultivare a compasiunii și bunăvoinței în relațiile personale și profesionale.
- Practici avansate de mindfulness integrate în rutina zilnică.
- Practici de mindfulness pentru îmbunătățirea constantă a sănătății fizice și mentale.
- Exemple și tehnici aplicate de mindfulness în diverse aspecte ale vieții cotidiene.
Înscrie-te acum și începe evoluția spre un viitor mai bun!
Alătură-te acestui program unic, personalizat pentru tine, și începe călătoria spre o viață plină de bucurie, sănătate și fericire.
Hai să dobândești instrumentele necesare pentru a te iniția și aprofunda practica mindfulness, asigurându-ți un stil de viață echilibrat conform nevoilor tale, plin de calm, claritate și un nivel optim de energie. Programul este exclusiv individual, oferindu-ți suport continuu și flexibil, adaptat vârstei și ritmului tău unic. Nu este un program de grup; fiecare sesiune este doar între tine și mine, pentru a te ajuta să dezvolți abilități care vor contribui semnificativ la starea ta de bine și la modul în care trăiești fiecare zi.