01

Fiziologia creierului

Neuroplasticitate: Practica mindfulness contribuie la remodelarea și adaptarea creierului prin formarea de noi conexiuni neuronale.
Neurogeneză: Stimulează formarea de noi neuroni, în special în hipocamp, o regiune implicată în memorie și învățare.
Reducerea activității în amigdala: Reduce reactivitatea emoțională și ajută la gestionarea stresului prin diminuarea activității în amigdala, structura cerebrală asociată cu răspunsurile de stres și anxietate.
Îngroșarea cortexului prefrontal: Crește grosimea cortexului prefrontal, zona responsabilă pentru funcții executive, luarea deciziilor și reglarea emoțiilor.

02

Creșterea capacității cognitive

Îmbunătățirea memoriei: Practica regulată de mindfulness profund, inclusiv tehnica „niciun gând”, susține îmbunătățirea memoriei de lucru și a capacității de consolidare a memoriei pe termen lung.
Creșterea creativității: Favorizează gândirea creativă și rezolvarea problemelor.
Reflexe mai bune: Îmbunătățește viteza de reacție și reflexele, datorită unei mai bune conștientizări a prezentului.
Capacitate de concentrare sporită: Crește abilitatea de a menține atenția pe sarcini specifice și reduce distragerile.

03

Sănătate mentală

Reducerea simptomelor de depresie: Mindfulness ajută la reducerea simptomelor depresive și la îmbunătățirea stării generale de bine.
Gestionarea anxietății: Practici precum tehnica „niciun gând” și antrenarea prezenței conștiente s-au dovedit eficiente în reducerea simptomelor de anxietate și a atacurilor de panică.
Îmbunătățirea somnului: Ajută la combaterea insomniei și la îmbunătățirea calității somnului.
Reglarea emoțională: Facilitează o mai bună gestionare a emoțiilor, reducând reactivitatea și intensitatea răspunsurilor emoționale negative.