Retreat-ul este destinat tuturor celor care simt nevoia de o pauză de la ritmul intens al vieții cotidiene și vor să își îmbunătățească sănătatea și bunăstarea interioară. Fie că ești la început în practicile de mindfulness sau ai deja experiență, acest retreat îți oferă un spațiu sigur și liniștit pentru introspecție, reflecție și reconectare cu sinele.

Se adresează celor care doresc să învețe cum să reducă stresul, să își clarifice mintea și să creeze relații mai armonioase. Este oportunitatea ideală pentru oricine dorește să aducă mai multă prezență, concentrare și echilibru în viața de zi cu zi.

Vineri: Sosirea și introducerea

17:00 – 18:00: Sosirea și înregistrarea participanților

• Participanții sunt întâmpinați cu ceai și gustări sănătoase. Se fac prezentările și se oferă un tur al locației.

18:00 – 19:00: Sesiune de introducere și stabilirea intențiilor

• Participanții se prezintă pe scurt, împărtășind intențiile lor pentru acest retreat. Discutăm despre importanța prezenței, a liniștii interioare și a explorării propriei minți.
• Reflecție: Importanța practicii mindfulness în viața cotidiană și introducerea în conceptul de Zen ca „simpla prezență în momentul prezent”.

19:00 – 19:30: Cină

• Exercițiu: Mâncatul conștient (mindful eating)
  • Participanții învață cum să fie conștienți de fiecare miros, gust, textură și mișcare din timpul mesei. Practica mâncatului conștient implică atenția totală la momentul prezent.

19:30 – 20:00: O scurtă plimbare pentru digestie, mindfulness activ

• Exercițiu: Plimbare conștientă în natură (walking meditation)
  
  • După cină, participanții vor face o plimbare scurtă în tăcere, concentrându-se pe fiecare pas, pe respirație și pe senzațiile din corp. Această plimbare servește atât pentru facilitarea digestiei, cât și pentru a crea o conexiune mai profundă cu momentul prezent.

20:00 – 22:00: Activitate de comunicare și socializare + sesiune scurtă de mindfulness ghidată

• Participanții se reunesc pentru o activitate de grup relaxantă, în care pot împărtăși experiențe din viața lor și se pot angaja în discuții libere. Această sesiune informală oferă un spațiu deschis pentru cunoaștere reciprocă și întărirea legăturilor dintre participanți. Discuțiile pot varia de la motivațiile pentru participarea la retreat până la reflecții personale asupra vieții.

• Exercițiu: Exercitiu mindfulness gidat pentru relaxare  21:50 – 22:00
  • O scurtă sesiune de practica ghidată, concentrată pe relaxarea corpului și calmarea minții. Exercitiul include tehnici de respirație profundă și relaxare progresivă a corpului, pregătindu-i pe participanți pentru un somn liniștit și odihnitor.

Sâmbătă: Ziua de practică intensivă

08:00 – 09:00: Sesiune de stretching, exerciții fizice ușoare și mindfulness

• Exercițiu: Întinderi și exerciții fizice

  • O sesiune adaptată condiției fizice a fiecărui participant, care include stretching și exerciții fizice ușoare pentru a trezi corpul și a-l pregăti pentru activitatea zilei.

• Exercițiu: Scurt exercițiu mindfulness ghidat – 15 minute

  • După sesiunea de întindere, participanții vor efectua un scurt exercițiu de mindfulness ghidat, concentrat pe respirație și pe conștientizarea senzațiilor corporale. Această practică ajută la limpezirea minții și la crearea unui echilibru mental și fizic, oferind un start calm și energizat pentru restul zilei.

09:00 – 09:30: Mic dejun

•  Exercițiu: Mic dejun conștient

  • Continuarea practicii de mâncat conștient, cu accent pe starea de prezență și pe liniștea interioară.

09:30 – 10:00: Introducere în practica mindfulness

• Prezentare despre principiile de bază ale practicii mindfulness și beneficiile sale.

10:00 – 11:00: Practică mindfulness ghidată – Conectarea la momentul prezent

• Exercițiu: Atenție, observare și conștientizare (zazen clasic)
  Participanții învață să observe gândurile fără să le judece sau să le urmeze, creând spațiu interior între sine și fluxul mental.

11:00 – 11:30: Pauză de ceai

11:30 – 12:30: Hiking și exerciții de stretching

• O plimbare scurtă în natură urmată de exerciții de stretching .

12:30 – 13:30: Prânz

13:30 – 14:00: Plimbare conștientă și reflecție în natură (kinhin)

• Mers încet, cu atenție deplină asupra fiecărui pas, a respirației și a senzațiilor fizice, în timp ce ești conștient de împrejurimile naturale.  Observi sunetele, mirosurile și imaginile din natură, fără a te lăsa distras de gânduri sau griji.

14:00 – 16:00: Timp liber și activități opționale

• Participanții pot alege să se plimbe în natură, să citească, să facă journaling sau să se odihnească. Cei care doresc pot, de asemenea, să aibă discuții personale cu Nicolae Danea, ghidul retreat-ului, pentru a explora mai profund experiențele lor sau pentru îndrumare personală.

16:00 – 17:00: Workshop: Mindfulness în viața de zi cu zi

• 1. Explicarea sistemului nervos simpatic și parasimpatic:

  • Sistemul nervos simpatic:

    • Cum funcționează: Explicația activării automate în fața stresului sau amenințării, declanșând reacția de „luptă sau fugă” (accelerarea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale etc.).
    • Rezultate: Stresul prelungit și acumularea de tensiune în corp pot conduce la anxietate, dezechilibre emoționale și fizice, insomnie, boli sau atacuri de panică.

  • Sistemul nervos parasimpatic:

    • Cum funcționează: Sistemul nervos parasimpatic este activat în perioade de repaus și relaxare. Acesta stimulează procesele de odihnă, digestie și regenerare, contrabalansând activitatea sistemului nervos simpatic. Prin activarea acestui sistem, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, iar funcțiile vitale, cum ar fi digestia și procesele de vindecare, sunt optimizate.
    • Rezultate: Activarea sistemului parasimpatic sprijină regenerarea și procesele de vindecare ale corpului, contribuind la echilibrarea funcțiilor imunitare și reducând riscul apariției bolilor legate de stres cronic. Prin inducerea unei stări de calm și reducerea nivelului de stres, sunt create condiții optime pentru regenerarea celulară și recuperare. Practici precum mindfulness stimulează acest sistem, ajutând la menținerea echilibrului intern și a sănătății generale.
  
  
  • Ce este corpul-durere: O acumulare de emoții negative și traume din trecut, care se reactivează în situații similare, amplificând sau stimulând suferința emoțională.
  • Cum se formează: Activarea frecventă a sistemului nervos simpatic creează tensiuni emoționale care devin parte din corpul-durere, conducând la reacții automate și inconștiente.
  • Cum practica mindfulness ajută: Mindfulness-ul și meditația permit observarea conștientă a emoțiilor, fără identificare cu acestea, ajutând la dizolvarea treptată a corpului-durere și promovând echilibrul emoțional.

17:00 – 18:00: Practică mindfulness

• Pauza de ceai 17:00-17:15
• O sesiune de practica mindfulness cu un exercitiu de 45 de minute

18:00 – 19:00: Cină

19:00 – 21:30: Seară de povestiri, reflecție filosofică și dialog

• Scurtă plimbare sau stretching ușor 19:00 – 19:15

  • Participanții pot alege între o plimbare conștientă în natură sau o sesiune de stretching ușor, pentru a-și relaxa corpul și a se pregăti pentru discuțiile filosofice.

• Reflecție filosofică și dialog 19:15 – 21:30

  • Temă: Filosofia Zen și învățăturile spirituale despre natura minții
    Discuții despre natura conștiinței, importanța acceptării și a non-atașamentului din perspectiva Zen și a spiritualității.

  • Exercițiu de reflecție: Întrebări filosofice pentru introspecție și dialog deschis

    • Ce înseamnă să fii prezent?
    • Ce este mintea?
    • Ce înseamnă suferința din perspectiva Zen?
    • Cum este să fii detașat?
    • Cum identifici atașamentele?

21:30 – 22:00: Practica recunoștiinței

• O sesiune de afirmații focalizate pe recunoștință și un scurt exercitiu mindfulness de 10 minute.

Duminică: Integrarea experienței și încheierea

08:00 – 09:00: Sesiune de stretching, exerciții fizice ușoare și mindfulness

• Exercițiu: Întinderi și exerciții fizice

  • O sesiune adaptată condiției fizice a fiecărui participant, care include stretching și exerciții fizice ușoare pentru a trezi corpul și a-l pregăti pentru activitatea zilei.

• Exercițiu: Scurt exercițiu mindfulness ghidat – 15 minute

  • După sesiunea de întindere, participanții vor efectua un scurt exercițiu de mindfulness ghidat, concentrat pe respirație și pe conștientizarea senzațiilor corporale. Această practică ajută la limpezirea minții și la crearea unui echilibru mental și fizic, oferind un start calm și energizat pentru restul zilei.

09:00 – 09:30: Mic dejun

•  Exercițiu: Mic dejun conștient

  • Continuarea practicii de mâncat conștient, cu accent pe starea de prezență și pe liniștea interioară.

09:30 – 11:00: Integrarea învățăturilor – Cum aducem mindfulness în viața de zi cu zi

•  Temă: Cum putem menține o practică mindfulness constantă în activitățile cotidiene?
• Activitate: Discuții interactive și exerciții practice menite să ajute participanții să integreze mindfulness-ul în viața de zi cu zi, promovând o conștientizare continuă în activitățile obișnuite.
• Exercițiu mindfulness de 15 minute.
• Pauză de ceai 15 minute.

11:00 – 12:30: Timp liber și activități opționale

• Participanții pot alege să se plimbe în natură, să citească, să facă journaling sau să se odihnească. Cei care doresc pot, de asemenea, să aibă discuții personale cu Nicolae Danea, ghidul retreat-ului, pentru a explora mai profund experiențele lor sau pentru îndrumare personală.

12:30 – 13:30: Prânz

13:30 – 14:00: Plimbare conștientă și reflecție în natură

• Un mers lent și conștient, cu atenția îndreptată asupra fiecărui pas, a respirației și a senzațiilor din corp. Pe parcursul plimbării, ești atent la sunetele, mirosurile și priveliștile din natură, menținându-ți concentrarea în prezent și evitând distragerea gândurilor sau grijilor.

14:00 – 14:30: Închidere și împărtășirea experiențelor

Activitate: Cercul de închidere
Participanții împărtășesc ce au învățat și cum s-au simțit pe parcursul retreat-ului. Discutăm despre importanța continuării practicii.

14:30 – 15:00: Reculegere finală și pregătirea pentru plecare

• Un moment dedicat exprimării recunoștinței
• Exercițiu mindfulness de 15 minute.

15:00 – 16:00: Mulțumiri și plecarea participanților

Îndemn la transformare:

Îți mulțumesc că ai luat în considerare acest retreat. Este un prim pas important spre a aduce schimbări care îți vor îmbunătăți sănătatea, relațiile și starea generală de bine.

Fiecare activitate a fost concepută pentru a sprijini echilibrul mental și fizic prin practici de mindfulness și relaxare. Acestea te vor ajuta să reduci stresul, să întărești sistemul imunitar și să regăsești armonia interioară. Aplicând aceste tehnici, vei descoperi că schimbările necesare pentru o viață sănătoasă și relații echilibrate devin mult mai accesibile.

Imaginează-ți cum ar fi să te trezești în fiecare dimineață cu o minte limpede, eliberată de agitația gândurilor inutile, plină de bucurie autentică și claritate profundă. Fiecare zi începe cu o liniște interioară care îți permite să abordezi toate provocările cu calm și încredere. În loc de stresul obișnuit, simți o stare de bine care te susține, oferindu-ți energia necesară pentru a face față cu ușurință tuturor sarcinilor.

Pe măsură ce înveți să practici prezența conștientă, relațiile tale se vor transforma în mod natural. Vei putea să te conectezi cu ceilalți într-un mod autentic, fiind complet prezent în conversațiile și interacțiunile tale. Prietenii, familia și colegii tăi vor simți schimbarea, răspunzând la noua ta energie cu deschidere și empatie. Fiecare relație va deveni mai profundă pentru că vei fi capabil să asculți cu adevărat și să oferi sprijin dintr-un loc de înțelegere și calm.

Deciziile tale vor fi, de asemenea, mai clare și mai bine aliniate cu obiectivele tale personale și profesionale. În loc să acționezi din impuls sau dintr-un loc de nesiguranță, vei avea o viziune limpede asupra direcției pe care vrei să o urmezi. Fiecare pas pe care îl faci va fi unul conștient, gândit, susținut de claritatea interioară și de o încredere puternică în drumul tău. Astfel, obiectivele tale se vor concretiza mai ușor, pentru că acțiunile tale vor fi coerente și susținute de o înțelegere autentică.

În acest context, vei observa că viața ta devine mult mai echilibrată și împlinită. Totul, de la relațiile personale la deciziile profesionale, va reflecta o armonie interioară care te va ajuta să atingi scopurile tale cu mai multă ușurință și satisfacție. Practica mindfulness-ului și a prezenței conștiente va deveni fundamentul unei vieți trăite cu bucurie, claritate și echilibru.

Acest retreat te va sprijini să integrezi ușor aceste schimbări esențiale, pentru o viață armonioasă, plină de relații împlinite și bunăstare autentică.

Ai aici instrumente esentiale pentru a transforma fiecare moment într-o oportunitate de sănătate, bucurie și prosperitate. Te invit să explorezi aceste resurse care te vor ghida spre o viață plină de energie, relații profunde și echilibru pe termen lung.

Cu mult drag,

Nicolae Danea