1. Înțelegerea aprofundată a burnout-ului:
Prin participarea la acest curs, vei învăța să deosebești burnout-ul de stresul obișnuit și vei înțelege factorii declanșatori ai acestuia. Această înțelegere te va ajuta să recunoști semnele timpurii și să iei măsuri înainte ca situația să devină critică.

2. Dezvoltarea abilităților de recunoaștere a semnelor timpurii:
Burnout-ul nu apare peste noapte; el se dezvoltă în timp. Vei învăța să identifici simptomele inițiale, atât în cazul tău cât și al colegilor tăi, și să intervii eficient pentru a preveni agravarea.

3. Învățarea tehnicilor de mindfulness și auto-reflecție:
Mindfulness-ul este un instrument puternic pentru gestionarea stresului și pentru menținerea echilibrului mental. Vei învăța tehnici practice de mindfulness și auto-reflecție care te vor ajuta să rămâi centrat și calm în situații stresante.

4. Crearea unui plan personal de acțiune:
La finalul cursului, vei fi echipat cu un plan personalizat de acțiune pentru prevenirea burnout-ului. Acest plan va include strategii de coping și practici de mindfulness pe care le poți integra în rutina ta zilnică.

5. Impact pozitiv asupra organizației:
Burnout-ul nu afectează doar individul, ci și întreaga organizație. Prin reducerea ratei de burnout, vei contribui la creșterea performanței și a moralului la locul de muncă, promovând o cultură organizațională sănătoasă și productivă.

6. Format interactiv și practic:
Cursul este conceput pentru a fi interactiv și practic, incluzând discuții de grup, prezentări și meditații ghidate. Acest format asigură o învățare activă și implicată, facilitând aplicarea imediată a cunoștințelor dobândite.

09:00 – 09:30 – Introducere în burnout
Prezentare generală: Definiția și diferențierea burnout-ului de stres
5 minute de mindfulness: Exercițiu scurt de respirație conștientă

09:30 – 10:00 – Simptomele și efectele burnout-ului

Discuție interactivă despre simptomele și impactul pe termen lung al burnout-ului

Pauză de cafea (10:00 – 10:10)

10:10 – 11:00 – Impactul burnout-ului asupra organizației și prevenția

Analiză a efectelor burnout-ului asupra performanței și culturii organizaționale
5 minute de mindfulness: Meditație ghidată pentru focalizare și calm

11:15 – 12:15 – Tehnici fundamentale de mindfulness

Introducere în mindfulness și practici esențiale (atenție plenară, meditație)
10 minute de mindfulness extins pentru aprofundare

Pauză de prânz (12:15 – 13:00)

13:00 – 14:00 – Aplicarea practică a mindfulness-ului

Exerciții avansate de respirație și meditație ghidată
5 minute de mindfulness pentru consolidare

14:00 – 15:00 – Provocări în practica mindfulness

Discuții despre provocările comune în practica mindfulness:

Frustrarea în timpul exercițiilor: Adesea, practicanții pot simți frustrare când nu reușesc să-și mențină concentrarea sau când meditația nu decurge conform așteptărilor.
Tendința minții de a umple golurile: Explicarea modului în care mintea tinde să compenseze pauzele în gândire, ceea ce poate duce la agitație dacă nu este gestionat corespunzător.
Lipsa constanței în practică: Discutarea impactului pe care lipsa unei practici regulate îl are asupra obținerii rezultatelor dorite și cum acest lucru poate descuraja continuitatea.
Senzații fizice neobișnuite: Abordarea unor senzații fizice care pot apărea ca urmare a relaxării profunde, cum ar fi amețeala sau senzația de detasare, explicându-le ca parte normală a procesului de acalmie a minții.

Pauză de cafea (15:00 – 15:15)

15:15 – 16:15 – Dezvoltarea rezilienței și crearea planurilor personale

Elaborarea strategiilor de coping și a planurilor personale de acțiune
5 minute de mindfulness: Integrarea tehnicilor în planul personal

16:15 – 17:00 – Evaluare și închidere

Recapitulare a principalelor învățături și feedback din partea participanților
10 minute de mindfulness: Exercițiu de încheiere pentru claritate și calm.